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スーパースカルプ発毛センターの荒木です。

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【40代女性】発毛レポートご紹介 大分中津店

【左写真】4月26日【右写真】7月19日

大分中津店のお客様で、施術とホームケアを熱心に取り組んでいただいています。

髪の毛にハリとコシがでてきており、ボリューム感も増してきました😊

★ホームケア〈シャンプー、チャージローション、育毛エッセンス、珪素〉

 

 

私は、筋トレが大好き人間です。

いきなり、何のカミングアウト…( ;∀;)笑

皆さん、昔から筋トレすることで、薄毛になる、ハゲると一度は耳にしたことはありませんか?

 

本日は、筋トレと薄毛の関係性をお伝えしていきたいと思います。

1.筋トレは、男性ホルモン(テストステロン)を増加させる。

男性が、特に多い薄毛の症状として、AGA(男性型脱毛症)が考えられますが、AGAは男性ホルモンヒ(テストステロン)と5αリダクターゼが結合し、DHT(ジヒドロテストステロン)という悪玉男性ホルモンになり、毛根に直接攻撃して、毛が抜ける現象です。

筋トレは、あくまでも男性ホルモン(テストステロン)を増やす要素にはつながりますすが、直接的に薄毛とは相関関係にはありません。

 

2.タンパク質が不足になりやすい。

筋トレをすることにより、筋肉繊維を壊して回復する(修復する)という繰り返しで、筋肉は大きく成長します。この回復(修復)するために、必要な栄養素がタンパク質です。

髪の毛も同様、「ケラチン」というタンパク質で構成されています。

そのため、タンパク質を摂取することが、非常に重要になってきます。

本来なら、髪の毛に使われる栄養(タンパク質)が、筋肉繊維を修復するための栄養に取られるため、タンパク質が不足になりがちです。

髪を構成するほとんどの成分は、タンパク質(ケラチン)となります。

場合によっては「プロテイン」を摂ることで、筋肉量だけでなく薄毛・抜け毛防止にも期待できます。

 

★目安となるタンパク質1日摂取量

たんぱく質維持必要量= 0.65 g/kg 体重/日

体重1㎏に対して、0.65gは最低でもたんぱく質を摂取することが理想ということが厚生労働省から示されています。

例:体重が60㎏の場合 たんぱく質維持必要量=0.65g×60㎏=39g よって、1日に39g以上のたんぱく質を摂取することが理想になります。

 

3.活性酸素は細胞を老化させる。

筋トレをすることにより、酸素が消費しますので、活性酸素は簡単に言うと、体を錆びさせる(酸化)物質のことで、酸素を消費して身体の代謝を行う限り必ず発生します。

活性酸素は身体にとって「悪い物質」として取り上げられていますが、細胞の健康を助ける重要な役割を持っています。

そのため、筋トレのようなハードなトレーニングにより、酸素の吸収が多少増えたからと言ってすぐに身体の老化や薄毛・抜け毛につながるとはいえません。

逆に運動不足によって起こる肥満や血行不良の方が、頭皮環境の悪化へとつながる恐れがあるため、注意が必要です。

 

4.適度な筋トレは、薄毛を予防する。

①血流促進につながる。

筋力トレーニングを行うと、血流の促進につながります。血流が良くなることで、頭皮に栄養や酸素が行き届きやすくなります。

 

②ストレス解消になる。

過度なストレスは、薄毛のリスクの可能性を高めてしまいます。

ストレスを溜めることで、自律神経が乱れ、血流を低下させてしまい、栄養が十分に頭皮と髪の毛に行かない環境をもたらしてしまいます。

ストレスの原因は、様々ですがストレスを溜めない環境(習慣)をつくることが大切です。

もちろん、筋力トレーニングだけでなく、自分に合ったストレス解消法を見つけてください。

 

③成長ホルモンの分泌が増える。

成長ホルモンは、髪の毛の成長に欠かせないホルモンです。筋力トレーニングを継続することで、成長ホルモンの分泌が増え、髪や頭皮の状態を良好に保ちやすくなる可能性があります。成長ホルモンは良質な睡眠をとることで分泌を促せるため、睡眠環境や睡眠前の行動を見直しましょう。

 

◆まとめ◆

筋力トレーニングは、直接的に薄毛に関係なく、むしろ適度な筋力トレーニングは、薄毛を予防する効果があります。ただし、過度な筋力トレーニングは、男性ホルモンの分泌を増加させ、薄毛の要因になる恐れがありますので、注意が必要です。適度な筋力トレーニングで、薄毛の予防をしていきましょう。

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