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福岡の発毛、育毛サロン、
スーパースカルプ発毛センター行橋店の発毛技能士の垣副です。
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発毛や育毛には、血流を良くすることがすごく大切になってきます。
そこで今回は、
血の巡りを良くする食べ物についてご紹介させていただきたいと思います。
血流を良くするためには、
野菜や果物、大豆製品、青魚、海藻、ナッツ類など
血に巡りを良くする食べ物を栄養バランスよく摂取することが非常に大切で、
糖分や脂肪の摂りすぎには充分に注意する必要があります。
そこで今回はまず、
一般的に血液をサラサラにするとされる栄養成分について
まとめていきたいと思います。
①DHA・EPA
DHA(ドコサヘキサエン酸)、EPA(エイコサペンタエン酸)は、青魚に多く含まれる成分で
中性脂肪を抑える働きがあります。
②大豆製品
大豆には、血の巡りを良くするために有効的な成分が豊富に含まれています。
まず、大豆サポニンには、強い抗酸化作用を持っており、脂質の代謝促進で肥満を防ぐことができます。
更に、イソフラボンには、血管内皮細胞に作用して一酸化窒素を作り、血管を拡張させ、柔軟性を改善し、血管のつまりを予防してくれる要素が含まれています。
また、グリシニン、レシチン、リノール酸といずれもコレステロールや中性脂肪を下げる成分も含まれています。
③水溶性植物繊維
食物繊維がコレステロール対策に良いと言われていますが、中でも良いと言われているのが、
水溶性食物繊維です。
水溶性食物繊維は海藻類やキノコ、更にはさといも、オクラなどのぬるぬるした成分に多く含まれる
水溶性食物繊維には、コレステロールを吸着してそのまま排出する働きがあります。
④たまねぎ
血液をサラサラにする食材としては一般的に知られているのがのこたまねぎです。
たまねぎには、硫化アリルという成分が含まれています。この硫化アリルは、血液凝固を遅らせ血栓ができにくくする働き、ビタミンB1の吸収を良くする働きがあります。
また、ケルセチンという成分には、抗酸化作用が高く、脂肪の吸収を抑えて体内の脂肪を排出する働きがあります。
食生活に関して上記の様な食材一つにこだわることなく、
全体的にバランスよく食べ続けることが大切です。
また逆に、血液をドロドロにする食材をあまり多く取る事はやめましょう。
血液をドロドロにする食材としては、脂っこい食べ物、糖分が多いお菓子やスナック菓子。
更にはインスタント食品やラーメンなど糖質と脂質を多く含む食材が挙げられます。
特に、一人暮らしの方は、インスタント食品に頼りがちになってしまいます。
インスタント食品に頼らずにしっかりバランスの取れた食材を心がけて下さい。
発毛や育毛には非常に大切になります。
最後になりますが。
血流をよくする飲み物としては水です。
血液の90%は水でできています。中高年で多発する脳梗塞・心筋梗塞なども水分摂取量の不足が
大きなリスク要因の一つとなっているようです。
こまめに水を飲む習慣を持ち、目覚めの一杯と寝る前の一杯を飲む習慣を心がけましょう。
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